ダイエットに挑戦したものの、すぐに元の体重に戻ってしまった…という経験、ありませんか？特に女性はホルモンバランスや生活スタイルの変化の影響を受けやすく、リバウンドしやすい傾向にあります。

では、どうすれば「戻らないダイエット」が実現できるのでしょうか？

答えはシンプル。「続けられる内容で、体に合ったダイエットプランを立てること」です。

無理な制限よりも、計画がカギ

食事を極端に減らしたり、過度な運動を始めたりすると、最初のうちは体重が落ちるかもしれません。でも、それがストレスになってしまえば、やがて反動がきて食欲が爆発。結果として体重が戻る…という悪循環に。

まずは、自分の年齢・体型・生活リズムに合わせて、1日あたりどのくらいのエネルギーが必要なのかを把握することが大切です。そこから、無理のない範囲でカロリーを調整し、栄養バランスも崩さないようにすることが、リバウンドを防ぐ第一歩です。

食事管理と運動はセットで考える

体重を落とすためには食事の見直しが欠かせません。でも、それだけでは不十分です。筋肉量が減ってしまうと代謝が落ち、痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。

だからこそ、女性にこそおすすめしたいのが「筋トレ」です。重たいダンベルを持つ必要はありません。自重トレーニングやチューブトレーニングでも、十分に効果があります。適度に筋肉をつけて代謝を保つことが、リバウンドしにくい体づくりにつながります。

「続けられる」を最優先に

理想の体型に近づくためには、短期間で結果を出すことよりも、「日々の習慣にすること」が何より大切。たとえば、毎日30分歩く、朝食をたんぱく質中心にする、お菓子を減らすなど、小さな変化の積み重ねが、やがて大きな成果につながります。

自分を追い込むよりも、前向きに取り組めるスタイルを見つけてみてください。